Диеты

Правильное питание для похудения | меню на каждый день.

Правильное питание для похудения.

Правильное питание

Правильное питание это очень важная составляющая здорового образа жизни. Очень многие продукты, которые вы ежедневно употребляете в пищу, отрицательно влияют на общее состояние организма. От таких продуктов часто наступает ожирение, они провоцируют возбудимость головного мозга и так далее.

Рациональное питание это основа правильного питания. Оно должно состоять из белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов в необходимом, правильном количестве.
Для того, чтобы похудеть, первое, что вам необходимо запомнить ни в коем случае не мучайте себя голодом. Чтобы избавиться от лишних килограмм, необходимо употреблять меньшее количество килокалорий, чем тратит ваш организм на поддержание жизненных функций. Именно в этом случае организм начинает использовать накопленные запасы. За счет этого вы худеете. Голодание же воспринимается организмом как сигнал угрозы жизни и начинает «отключать» ненужные функции: замедляется обмен веществ, ощущается вялость, сонливость, начинают хуже работать органы. Для того чтобы этого не происходило, необходимо дробное питание, то есть необходимо есть 5-6 раз в день в одно и то же время, но маленькими порциями, не более 200 грамм. Это позволяет поддерживать уровень глюкозы в крови на необходимом уровне, не дает ему понижаться, таки образом ограждая вас от ненужных негативных симптомов.

Основные правила для похудения.
Самому очень сложно составить себе правильное меню, но улучшить свое питание самостоятельно все таки можно. Следует всего лишь соблюдать основные правила.
Ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона углеводы. Основная часть женщин боится употреблять углеводы в пищу, так как полагают, что от них толстеют. На самом деле это не совсем так. Хотя избыточное употребление не приносит пользы, но и полностью лишать свой организм углеводов тоже не стоит. Идеальным выходом при правильном питании будут цельно зерновые каши и хлеб.
Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна.
Из мясных продуктов следует употреблять нежирное мясо курицы, индейку и говядину. Желательно в вареном виде, или приготовленные на пару.
Употреблять продукты, богатые углеводами, необходимо лишь в первой половине дня, а белки и клетчатку до вечернего времени.
Включите в свой рацион нежирный творог и молоко.
В вашем меню должно содержаться белков 15-20%, жиров 30% и углеводов 55%.
Овощи и фрукты должны присутствовать в вашем меню на 40%. Употреблять их лучше в свежем виде.
Необходимо пить не газированную воду от 2 до 4 литров.

Запрещенные продукты для похудения

Теперь рассмотрим продукты, которые следует избегать:
Кофе. Кофеин, который содержится в большом количестве в кофе, повышает артериальное давление и разгоняет сердечно-сосудистую систему.
Алкоголь. Даже незначительные дозы алкоголя, употребляемые редко, мешают организму усваивать витамины.
Соль. Сократите количество употребляемой соли, но полностью отказываться от нее не стоит.
Сладкое. Во вех продуктах, которые имеют сладкий вкус, содержится большое количество калорий, а пользы от них практически никакой.

Совместимость продуктов для похудения

Также при правильном питании очень важна совместимость продуктов. Ведь существуют продукты, которые нежелательно употреблять вместе.
Продукты, которые содержат крахмал (картофель, бобы, бананы, хлеб) нельзя совмещать с кислыми овощами и фруктами (цитрусы, помидоры, ананас).
Концентрированные белки лучше есть отдельно от углеводов. Поэтому одновременно за 1 прием пищи нельзя вместе употреблять яйца, мясо, сыр, хлеб, картофель.
Не ешьте сразу два разных продукта содержащих концентрированные белок (орехи, сыр, мясо, яйца).
Жиры вместе с белками также следует употреблять (сливочное, или растительное масло с мясом, сыром, яйцами).
Нельзя одновременно сочетать сахар и крахмал. Мед, варенье, желе нельзя употреблять с хлебом.
Два крахмалосодержащих продукта вместе тоже употреблять нельзя.
Не совмещайте вместе с овощами, крахмалом и белками молоко.
Дыни и арбузы необходимо есть отдельно от любых других продуктов.

 

Меню для похудения на каждый день.

Меню на понедельник.

  • 1 завтрак: (например 8:00)
    30 грамм кукурузных хлопьев
    стакан нежирного молока
    фрукт (яблоко, груша, банан, 2 мандарина,апельсин, 5 слив, 10 виноградин
  • 2 завтрак: (например 11:00)
    125 грамм нежирного йогурта, или 100 грамм обезжиренного творога.
    фрукт
    чай, или кофе (максимум 1 ч.л. сахара)
  • Обед: (например 14:00)
    овощной салат с соком лимона
    отварная греча 120 грамм
    куриная котлета
    стакан молока, или кефира
  • Полдник: (например 17:00)
    помидор
    ломтик сыра (30 грамм) до 17% жирности
    30 грамм зернового хлеба
    фрукт
    чай, или кофе
  • 1 ужин: (например 20:00)
    1/2 тарелки свежих овощей
    щавелевый суп (капустные щи)
    60 грамм хлеба
    стакан воды
  • 2 ужин: (например 23:00)
    помидор
    огурец
    стакан молока

Меню на вторник.

  • 1 завтрак:
    каша из цельного зерна с изюмом (курагой)
    стакан молока
    фрукт
  • 2 завтрак:
    125 грамм натйрального йогурта
    30 грамм сыра
    2 овсяных печенья
    чай, или кофе
  • Обед:
    1/2 тарелки овощей
    1/2 тарелки морковно-картофельного пюре
    50 грамм куриной грудки
    30 грамм хлеба
    стакан молока (кефира)
  • Полдник:
    125 грамм нежирного йогурта, или 100 грамм нежирного творога
    фрукт
    чай
  • 1 ужин:
    салат (сыр, зелень петрушки, помидор, зеленый лук, заправить лимонным соком)
    30 грамм хлеба
    чай
  • 2 ужин:
    помидор
    огурец
    100 грамм творога
    30 грамм хлеба
    чай

Меню на среду.

  • 1 завтрак: 3 оладья с горстью ягод и 2 столовыми ложками сметаны чай, или кофе
  • 2 завтрак:
    125 грамм йогурта, или 100 грамм творога
    фрукт
    чай
  • Обед:
    1/2 тарелки свежих овощей
    2 вареных картофелины
    5 куриных тефтелек в соусе с зеленью
    вода
  • Полдник:
    30 грамм хлеба
    пластинка ветчины
    кружочек помидора
    фрукт
    чай
  • 1 ужин:
    60 грамм хлеба
    2 пластинки сыра
    листья салата
    половнина помидора
    холодный огуречный суп
  • 2 ужин:
    фрукт
    стакан молока (кефира)

Меню на четверг.

  • 1 завтрак:
    овсяная каша на молоке с ягодами
    чай
  • 2 завтрак:
    60 грамм хлеба с листьями салата
    1/2 помидора
    фрукт
    чай
  • Обед:
    1/2 тарелки овощей
    120 грамм вареного риса
    кусочек рыбы на пару
    стакан молока (кефира)
  • Полдник:
    фруктовый салат с творогом
    чай
  • 1 ужин:
    порция теплого салата из гречи с овощами
  • 2 ужин:
    стакан кефира

Меню на пятницу.

  • 1 завтрак:
    вареное яйцо
    30 грамм хлеба
    фрукт
    чай
  • 2 завтрак:
    125 грамм нежирного йогурта
    30 грамм сыра
    2 овсяных печенья
    чай
  • Обед:
    овощная лазанья
    фрукт
    стакан воды
  • Полдник:
    малиновое парфе
    чай
  • 1 ужин:
    овощной салат
    пирог с мясом
    стакан воды
  • 2 ужин:
    фрукт
    стакан молока

Меню на субботу.

  • 1 завтрак:
    125 грамм йогурта
    чай
  • 2 завтрак:
    100 грамм нежирного творога
    фрукт
    чай
  • Обед:
    1/2 тарелки свежих овощей
    рыба со шпинатом
    30 грамм хлеба
    чай
  • Полдник:
    стакан ягод и йогурта
  • 1 ужин:
    салат «Цезарь»
    кусочек хлеба
    чай
  • 2 ужин:
    фрукт
    100 грамм творога

Меню на воскресенье.

  • 1 завтрак:
    каша на воде
    фрукт
  • 2 завтрак:
    100 грамм творога
    30 грамм хлеба
  • Обед:
    суп из мяса со сметаной
    30 грамм хлеба
  • Полдник:
    овощной салат
    чай
    2 овсяных печенья
  • 1 ужин:
    2 вареных яйца
    салат овощной
    вода
  • 2 ужин:
    стакан кефира
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...









1 комментарий

1 комментарий

  1. Аня:

    Спасибо за меню на каждый день, правильное питание наше все! 🙂

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован.

ПОПУЛЯРНОЕ

Вверх