Фитнес и спорт

Фитнес дома, как заменить фитнес в зале на домашний фитнес.

фитнес дома

Фитнес дома, или как заменить фитнес в зале за 30 минут — вот тема нашей статьи.

Не у каждого есть возможность найти хотя бы 2 часа для занятий фитнесом. У многих это связано с расписанным днем и найти время на фитнес у таких людей просто не предоставляется возможности. У других нет финансовых возможностей. Эти проблемы можно решить очень просто.Фитнес дома — вот что нужно! Ведь в нем есть множество плюсов.

  • Вы экономите свое свободное время, которого у большинства работающих людей очень мало. Ведь одно занятие в зале занимает не менее часа. Добавим дорогу до зала и обратно. Получается около 3 часов. Не у каждого есть столько свободного времени.
  • Вы экономите свои деньги. Фитнес в зале обходиться не очень дешево — покупка абонемента, специальной одежды. Дома вы можете заниматься бесплатно в домашних шортах и майке. Конечно на первый раз вам придется немного потратиться и купить специальный коврик, пару гантелей, хула-хуп, скакалку. Но за данные покупки вы заплатите один раз, а пользоваться ими будете довольно долго.
  • Вам не придется стесняться своего тела, ведь вокруг не будет людей которые могли бы с любопытством за вами наблюдать.
    Вы можете взять уже готовые видео-уроки, а можно и самой составить комплекс упражнений, подходящих для вашей физической подготовке.
    Не стоит выбирать упражнения, направленные только на ваши проблемные места. Необходимо давать физическую нагрузку на все группы мышц. Только так вы сможете сделать свое тело стройным и красивым.
    Начинайте с более легких упражнений постепенно увеличивая нагрузку.
    Не забывайте о правильном питании. Ешьте больше овощей и фруктов. Употребляйте кисломолочные продукты. Жирное мясо лучше замените на куриное или индейку. Так же включите в свое меню рыбу и морепродукты. Пейте много воды, она поможет вам избавиться от шлаков и токсинов.
    Теперь рассмотрим наиболее легкий комплекс упражнений для начинающих. Главное помнить, что для лучшего сжигания жира делать тренировку лучше в быстром темпе. Отдых между подходами не должен превышать полминуты.
  • Разминку проводите в течение 10 минут. Растяните мышцы шеи, спины, бедер.
  • Затем начинайте делать приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, руки перед собой. Во время приседаний держите спину прямо, ступни не отрывайте от пола, колени должны сгибаться до угла в 90 градусов. Сделайте 2 подхода по 20 приседаний.
  • Около 2 минут прыгайте на скакалке, или замените бегом на месте.
  • Делаем отжимания от пола. 2 подхода по 10 отжиманий.
  • Снова прыжки на скакалке.
  • Лягте на спину, ногти согните в коленях, руки за голову. Отрываем корпус от пола без резких движений. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 2 подхода по 10 раз.
  • Снова делаем прыжки через скакалку или бег на месте.
  • Ложитесь на правый бок. Ноги прямо на одной линии с телом. Правую руку кладем на левую лопатку (правая рука должна проходить под левой). Левой рукой упираемся в пол. Делаем отжимания рукой не помогая корпусом. Выполняем 2 подхода по 10 раз на каждую руку.
  • Лягте на живот. Руки согните в локтях на 90 градусов. Делаем упор лежа на локтях и пальцах ног. Все тело должно находиться на одной линии без прогибов. Находимся в таком положении 30 секунд по 2 раза.
  • В конце снова сделайте растяжку.
    На весь комплекс упражнений уходит около 30 минут. Делайте эти упражнения 3 раза в неделю, остальные дни займите бегом, плаваньем, или просто растяжкой. Не оставляйте свободные дни без физической нагрузки.
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...









ПОПУЛЯРНОЕ

Вверх