Диеты

Диета Дюкана методика, которая помогает потерять вес.

диета Дюкана

Диета Дюкана методика, которая помогает потерять вес.

Диета Дюкана — это методика, которая помогает потерять вес в 4 этапа. Первые 2 этапа помогают при сбросе веса, а следующие два — на поддержание тех результатов, которые были достигнуты.
Быстрая потеря веса, которая усиливает мотивацию для дальнейшего похудения. На этом этапе можете употреблять 72 обогащенных протеинами продукта, которые помогают активировать процесс сброса веса.
Употребление чистых белков и овощей. На этом этапе добавляется 28 овощей.
Закрепление результата, чтобы избежать повторного набора веса. В меню вводятся продукты с большой энергетической ценностью. Какой-то день на неделе следует оставлять чисто белковым, чтобы предотвратить резкие скачки веса.
Вычислить длительность можете исходя из ушедших килограмм. Так, на каждый сброшенный килограмм прибавляется 10 дней. Например, если вы на этапе употребления белков потеряли 5 килограмм, то на этапе закрепления вам нужно провести 50 дней.

Стабилизация. Теперь вы можете употреблять любую пищу, но стоит постоянно соблюдать 3 правила:

  • 1 день в неделю необходимо сделать исключительно белковым.
  • Ходите минимум 30 минут в день, старайтесь вместо езды на лифте, лучше ходить по лестнице.
  • Съедайте 3 ст.л. овсяных отрубей ежедневно.
    На этом этапе вы уже должны потерять ощущение, что соблюдаете диету.
    А теперь рассмотрим продукты которые разрешает диета Дюкана. Вы можете есть практически все продукты не думая о каких-то запретах. Итак, диета Дюкана включает в себя 100 разрешённых продуктов: 72 белковых и 28 видов различных овощей.
    Из мясного можно употреблять в пищу говяжью вырезку, филе, мясо кролика. Можно есть язык, печень, почки. Можете полакомиться нежирной ветчиной из свинины, курицы или индейки. Можете есть мясо перепелов, цесарок, петухов, голубей.
    Из рыбного в вашем меню могут быть селедка, сайра, треска, камбала, скумбрия, палтус, килька, сардины, форель, налим, тунец, лосось, щука, карп и осетр.
    Из морепродуктов разрешается крабовое мясо, устрицы, креветки, кальмары, омары, морские гребешки, раки, мидии.
    Каждый день можете съедать два куриных или перепелиных яйца.
    Из молочных продуктов употребляйте молоко, йогурт, кефир, творог только с 0% жирности.
    Из овощей в меню должны быть помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, различные виды капусты, свёкла, морковь, лук, грибы, спаржа, сельдерей, тыква, репа, редис, стручковая фасоль.
    Из зелени — шпинат, зеленый лук, укроп, петрушка, кинза, щавель, салат.
    Также можно ввести в меню:
  • Обезжиренное какао
  • Крахмал — для приготовления овощных блюд.
  • Сливки 0 соевые или до 4% жирности
  • Сыр — жирностью не более 6%.
  • Белое или красное вино — не более 3 ст.л.
  • Кетчуп
    На этапе стабилизации можно добавить понемногу продукты содержащие в своем составе крахмала: разнообразные виды хлеба, макароны и картофель.
    Добавьте до трех чайных ложек меда, что обрадует тех, кто любит сладкое.
    Устраивайте себе пару раз в неделю праздник и ешьте что хотите, но не целый день, а только 1 раз.
    Добавьте фрукты, за исключением бананов и винограда.
    Основным продуктом диеты Дюкана являются овсяные отруби.
    Благодаря данной диете вы худеете естественным путем, потому что в меню у вас только необходимые продукты. Диета Дюкана высокоэффективна и действительно помогает в борьбе с лишними килограммами.
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...









ПОПУЛЯРНОЕ

Вверх