Диеты

11 эффективных способов для снижения аппетита при похудении.

11 способов снизить аппетит.

Очень часто соблюдение диеты приводит к увеличению аппетита и сильному голоду. При появлении таких симптомов становится тяжело продолжать соблюдать диету и похудеть. Существует 11 эффективных способов снизить аппетит.

1) Необходимо употреблять достаточное количество белка. Если в вашем рационе будет присутствовать большое количество белка, то это увеличивает чувство сытости и при следующем приеме пищи вы уже не чувствуете такого голода.

2) Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки. Высокое потребление клетчатки растягивает желудок, замедляет его опорожнение и влияет на выделение гормонов полноты. Кроме того, клетчатка может бродить в кишечнике. Это приводит к получению короткоцепочечных жирных кислот, которые, как полагают, дополнительно способствуют развитию чувства сытости.

3) Употребляйте в пищу более твердые продукты, а не жидкие. Твердые калории и жидкие калории могут влиять на аппетит по-разному. Более твердые продукты требуют дополнительное время для пережевывания пищи, что позволяет полноценно доставлять сигнал в мозг о приеме пище и уровне насыщения.

4) Пейте кофе. Как это не странно, но кофе помогает снизить аппетит. Кофе увеличивает выделение пептида YY (PYY). Этот гормон вырабатывается в кишечнике в ответ на пищу и способствует насыщению.effektivnye-sredstva-dlya-snizheniya-appetita-pri-pohudenii

5) Пейте больше воды. Вода может помочь уменьшить голод, который вы чувствуете перед едой. Если вы перед приемом пищи будете выпивать 2-3 стакана воды, то у вас будет увеличиваться чувство сытости после еды, что будет способствовать снижению веса.

6) Не отвлекайтесь во время еды. При нормальных условиях ваш мозг знает, голодны вы или нет. Однако, при быстром употреблении пищи, или когда вы отвлекаетесь во время еды, ваш мозг не успевает получить сигнал о том, что вы сыты.

7) Ешьте темный шоколад. Горечь темного шоколада, помогает снизить аппетит и уменьшить тягу к сладостям. Исследователи также считают, что стеариновая кислота в темном шоколаде может помочь замедлить пищеварение, еще больше увеличивая чувство сытости.

8) Ешьте из маленькой посуды. Уменьшение размера посуды, из которой вы едите, может помочь вам бессознательно уменьшить порцию еды. Это, вероятно, поможет вам потреблять меньше пищи, не чувствуя себя лишенным.

9) Высыпайтесь. Получение достаточного качества сна может также помочь уменьшить голод и защитить от увеличения веса. Исследования показывают, что слишком маленький сон может увеличить голод и аппетит на 24% и снизить уровень некоторых гормонов полноты до 26%.effektivnye-sredstva-dlya-snizheniya-appetita-pri-pohudenii

10) Избегайте стрессов. Известно, что избыточный стресс повышает уровень гормона кортизола. Хотя эффекты могут варьироваться между индивидуумами, считается, что высокий уровень кортизола увеличивает тягу к пище и стремление поесть.

11) Представляйте ту еду, которую вы будете есть. По мнению некоторых исследователей, воображение, что вы едите определенную пищу, может на самом деле уменьшить ваше желание съесть ее. Получается, что упражнение визуализации может обманом заставить вас поверить в то, что вы уже съели желаемую пищу, значительно уменьшая вашу жажду к ней.
Советы, предоставленные выше, всего лишь некоторые способы попробовать уменьшить аппетит. Если вы пробовали эти способы, но по-прежнему находите, что вы чрезмерно голодны, тогда вам лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...









Комментировать

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован.

ПОПУЛЯРНОЕ

Вверх